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Piccoli consigli ed esercizi semplicissimi,
poche mosse per tenere allenato il nostro fisico anche alla
scrivania o davanti all'amato, odiato computer. Esercizi di
stretching e per gli addominali, i primi a risentire dello
stare seduti troppo a lungo. Ma se non siete in ufficio e
non avete un computer non preoccupatevi, basta una sedia e
potrete farli anche da casa. Buon divertimento e buon allenamento.
E non preoccupatevi se i colleghi vi guarderanno incuriositi:
un po' di ginnastica non può che farvi sentire meglio.
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Seduti, piedi ben
poggiati sul pavimento. Espirando portate il busto
verso il basso cercando di avvicinare il più
possibile le mani ai piedi e la fronte alle ginocchia.
Rimanete in questa posizione per 15 secondi. Tornate
alla posizione iniziale con estrema lentezza, poi
ripetete l'esercizio 4 volte. |
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Sempre seduti, espirando,
tendete le braccia verso l'alto come se voleste
afferrare qualcosa che non riuscite a raggiungere:
cercate di allungarvi il più possibile senza
sollevare il sedere o i piedi. Rimanete in posizione
10 secondi e ripete l'esercizio. Ogni volta che
tornate in posizione fatelo sempre lentamente, meglio
non compiere movimenti bruschi. |
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Seduti, busto eretto,
flettete la gamba sinistra e portatela al petto,
aiutandovi con le mani, espirate. Ripete l'esercizio
con l'altra gamba. Fatelo due volte per ogni gamba,
espirando ogni volta. |
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Sempre seduti, busto
eretto, mani dietro la nuca, aprite i gomiti cercando
di avvicinare le scapole il più possibile.
Rimanete in posizione alcuni secondi e ripetete
l'esercizio 4 volte. |
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Sempre seduti con
busto e schiena ben poggiati allo schienale e piedi
a terra. Poggiate le mani sulle cosce, inspirate
e poi contraete gli addominali verso l'interno espirando.
Poi inspirando, rilasciate gli addominali e tornate
alla posizione iniziale. Ripetete per 15 volte,
fate almeno due serie di questo esercizio. |
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Seduti, busto dritto
e ben poggiato sullo schienale della sedia, piedi
a terra. Reggetevi con le mani ai bordi laterali
del sedile, inspirate e poi, espirando, sollevate
le gambe e avvicinatele al torace il più
possibile. Sollevate dieci volte inspirando e espirando.
Ripetete l'esercizio due volte. |
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Sempre seduti, busto eretto e ben poggiato
allo schienale, mani ai fianchi e piedi a terra. Inspirate
e poi, espirando, torcete il busto verso destra, tornate
in posizione, inspirate ed espirate torcendo il busto
verso sinistra, poi tornate nuovamente al centro. Ripetete
l'esercizio 10 volte per lato. |
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Seduti, busto dritto e ben
poggiato allo schienale, piedi ben piantati in terra,
braccia rilassate lungo i fianchi. Inspirate e flettete
il busto verso destra mentre espirate, tornate al centro,
inspirate ed espirate flettendo il busto verso destra.
Ripetete l'esercizio 10 volte per parte. |
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Seduti, questa volta il
busto non deve poggiare sullo schienale, i piedi sono
piantati a terra, con le mani impugnate i bordi laterali
della sedia e sollevate facendo leva sulle braccia e contraendo
gli addominali, glutei, ginocchia e piedi. Inspirando
rilasciate lentamente e ripetete per 8 volte facendo almeno
2 ripetizioni. E' necessario per questo esercizio che
la sedia sia resistente e che, se a rotelle, la appoggiate
contro un mobile o una parete. |
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Seduti, schiena dritta e
ben poggiata allo schienale, tenete braccia e spalle rilassate,
mani poggiate sulle ginocchia. Inspirate e poi, espirando
molto lentamente piegate la testa in avanti, fate molta
attenzione a non piegare anche la schiena. Tornate sempre
con molta lentezza alla posizione iniziale, state attendi
a non buttare la testa troppo indietro, ispirate nuovamente
e ripete l'esercizio per 8 volte. |
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Seduti, schiena dritta e
ben poggiata allo schienale, anche per quest'esercizio
tenete braccia e spalle rilassate e le mani sulle ginocchia.
Inspirate ed espirate inclinando lentamente la testa prima
a destra e poi a sinistra, ripetete 10 volte. |
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Anche in quest'esercizio,
la posizione rimane invariata: inspirate e ed espirate
ruotando lentamente la testa prima a destra e poi a sinistra.
Ripetete quest'esercizio 10 volte. |
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