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La pratica dello yoga aumenta la forza, aiuta
a combattere lo stress, a controllare il dolore e può,
con le necessarie accortezze, essere seguita da persone di tutte
le età ed essere un valido aiuto nella terza età.
Il luogo ideale per lo Yoga è all’aperto, ma va
bene anche un posto coperto purché ben ventilato. Il
momento migliore è sicuramente appena svegli, è
comunque importante scegliere un luogo tranquillo e abiti comodi
che non stringano le caviglie, i polsi, il collo o la vita.
Alcuni esercizi sono particolarmente indicati per chi soffre
di cuore e nelle insufficienze cardiache, perché migliora
uno dei sintomi tipici di questa malattia, le difficoltà
respiratorie. Chi soffre di questo disturbo infatti ha il respiro
più accelerato del normale, un respiro che rimane in
superficie e non arriva in fondo ai polmoni. Un ritmo respiratorio
veloce tende ad affaticare un cuore già indebolito. Le
tecniche yoga in questi casi possono aiutare molto perché
insegnano una respirazione più profonda e alleviano quella
fastidiosa sensazione di blocco del fiato o fiato corto che
si ha soprattutto durante piccoli o grandi sforzi. E’
molto importante imparare a concentrarsi e seguire tutto il
percorso del respiro, da quando l’aria entra attraverso
il naso, arriva nei polmoni, fino al momento in cui esce dal
corpo. |
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Ecco alcuni semplici esercizi, utili
per tutti coloro che hanno problemi respiratori, ma anche per
tutte quelle persone che non sono abituate alla respirazione
a pieni polmoni. Vanno ripetuti in successione 5 volte per ogni
esercizio. |
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Respirazione profonda dell’addome,
sedetevi con le gambe incrociate e le mani sulle
ginocchia. Piegatevi un po'
in avanti, la respirazione
diventa un po' frenata. Respirate profondamente,
inspirando lentamente ed espirando dalla bocca.
L’addome si sposta
avanti e indietro. |
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Respirare con il diaframma, per
imparare a riconoscere
il movimento del diaframma sdraiatevi sulla schiena
con le ginocchia piegate e gli avambracci che aderiscono
a terra e i gomiti vicini al corpo. Respirate profondamente
e cercate di muovere la regione del diaframma, la
parte del corpo tra le costole e l’ombelico. |
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Respirare col torace,
un metodo per riempire a pieno i polmoni, in piedi,
con i piedi paralleli al corpo ma appena distanziati,
avambracci poggiati sui fianchi e le braccia sul
petto, inspirate e allargate i gomiti,inspirate
e congiungete i palmi delle mani come se voleste
pregare. |
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